Voeding

Let op die feesmaaltyd

Let op die feesmaaltyd

Memorial Suadiye Mediese Sentrum Departement van Voeding en Dieet. Bekijk die volledige profiel van Nilay Hy het tydens die Ramadan-fees inligting gegee oor 'n gesonde eetplan.

Sien inligting oor suikeretikette

In plaas daarvan om die gewigstoename te verhoog deur suiker en die afgeleide produkte daarvan sonder voedingswaarde gedurende die vakansie te gebruik, kan u ons keuse van melk- en vrugte-nageregte gebruik sonder om te vries. Baie suikergoed bevat chemiese versoeters met 'n hoë inhoud van mieliestroop of fruktose. Dit is die beste om na die etiketinligting te kyk as u die keuse van suiker, om seker te maak dat die pakket nie geskeur en geroerd is nie, en om die produkte waarop die vervaldatum gebruik word, te gebruik.

Ten minste 12 glase water op die eerste dag van die vakansie

Die eerste dag van 'n driedaagse dieet tydens die fees is baie belangrik. Met die gemak om te vas, kan die idee dat ek alles kan eet, ons konfronteer met baie probleme soos gas, opgeblasenheid, spysverteringskanaal en veranderinge in ons bloedsuikerbalans. Daarom moet ten minste 12 glase water op die eerste dag, gebalanseerde maaltye aangepas word deur ons maaltyd aan te pas.

4 windings in een besoek

Na 'n ligte en gevarieerde ontbyt op die oggend van die vakansie, kan u 'n ligte besoek neem deur slegs een sny burrito of 4 olyfolierolletjies saam met sherbet-nageregte, sny gebak of inpak in plaas van 'n koppie tee te neem. Let daarop dat; daar sal verversings wees tydens u volgende besoek en u sal sukkel om terug te keer. Daar is 'n groot verskil tussen die kalorieë van 'n bak melktert en die kalorieë van 'n porsie stroop. Die oormatige inname van suikerhoudende lekkers kan ook agteruitgang in die ingewande veroorsaak.

Aandete moet slaai wees as dit baie geëet word tydens besoeke

U kan die middag snack by ons vrugte seleksie spandeer. Vir aandete; jy kan vleisvis of hoender kies. Benewens 'n porsie vleis, sal 'n groente-gereg met olyfolie naby 4 eetlepels plus 'n sny brood vir ons voldoende wees. As ons dink dat ons meer verbruik tydens ons besoeke, moet ons ligter eet tydens die aandete. Byvoorbeeld, 'n vleis- of hoenderslaai, saam met 'n sny brood, sou die regte keuse wees.

Begin oefen op die tweede dag

Dit is belangrik om gedurende die oorblywende tyd na die besoek te oefen, aangesien die normale dieet gemakliker sal wees op die tweede dag van die fees. Op kort afstande is dit beter om te loop in plaas van ry en trappe te klim in plaas van 'n hysbak te gebruik.

Aanbevelings vir vakansievakansie

Diegene wat die vakansie met die somervakansie kombineer, moet versigtig wees met die voer van die buffet. As gevolg van vas, kan die maag en dermkanaal voortdurend ontwrig word, en dit lei tot baie probleme soos hartkloppings in die bloeddruk en bloedsuikerafwykings. Op die vakansie, veral na 'n stewige ontbyt, moet middagete ligter bestee word. Laatmiddag kan u kies tussen 'n maer roosterbrood, 'n sny koek of 'n skyf gebak en dit met tee verteer. Dit is belangrik om vleis en groente te eet.

Vakansietyd-oefening ontspan jou

Oefening met vakansie sal die liggaam verslap en gewigsprobleme voorkom. Swem is een van die beste oefeninge. As u vinnig vir 'n halfuur swem, word 'n hoë persentasie kalorieë bestee. 'N Ligte rit van 45 minute om by die swem aan te sluit, kan u help om gesond te bly en u swaarkry gedurende die vakansie te vermy.

Eet 1 pannekoek Swem vir 1 uur

Dit is belangrik dat die voedsel gerooster, gebak of gekook word. Aangesien ons gedurende die vakansie braai en gebraai word, kan ons maag, wat gedurende Ramadan verlig is, binne 'n oomblik probleme veroorsaak, en dan gewigsprobleme veroorsaak. Ons weet dat pannekoek, wat onontbeerlik is vir die vakansie, vet is en meer kalorieë het. As u 'n groot pannekoek eet, kan u ongeveer 'n uur swem om die kalorie te vergoed.

Verminder die verbruik van tee en koffie

Persone met hart bloeddruk of metaboliese siektes moet tydens besoeke of vakansies let op die tee- en koffieverbruik. Die daaglikse verbruik van tee sal nie meer as drie koppies wees nie, maar dit sal voldoende wees vir hierdie pasiënte. In plaas van sjokolade of lekkers, moet kinders nageregte soos ryspoeding, vla en ys met 'n hoë kalsiuminhoud verbruik. Dit is 'n uitstekende faktor dat u 'n gesonde dieet eet, maar gereeld voedsel eet, bietjie eet, gereeld eet en baie water drink.

Video: Farm Scavenger 7 Days To Die Alpha 18 Co-Op Gameplay Let's Play Part 8 (Mei 2020).